ポスチャークリニック at co-ba takamatsu夜ヨガ

ポスチャークリニック at co-ba takamatsu夜ヨガ✨

~ポーズを深める特別レッスン~

ご参加ありがとうございました✨

夜ぐっすり質の良い眠りのために、ポーズで少し代謝をあげておくと、リラックスがより深くなります。冬の体への準備に、ポーズを深める楽しみを味わいにいらっしゃってください~🍁

<10月13日(木)>

脚の後ろ側・背中を伸ばす(脚の後ろ側を伸ばすことでより土台を感じやすく、腰痛予防にもなります)

・プランク

・ダウンドッグ

(アップドッグ)

 

■ダウンドッグ/ Downward facing Dog

(下を向いた犬のポーズ)

■ポーズの特徴:からだ(臀部・大腿部・ふくらはぎの筋肉)の後面を伸ばします。床を強く押すことで肩が鍛えられます。

太陽礼拝などのフローシークエンスでよく登場しますね。

■ポーズの効果:

・背中を伸ばし肩こり緩和

・脚の疲れ・むくみ解消・引き締め

・坐骨神経痛の改善に効果的

・血液やリンパ液の循環促進

・腹部の引き締め・体幹強化

■アライメント(骨の位置)

足は腰幅。手は肩幅。手で床を押し、骨盤を押し上げ背中を伸ばす。

骨盤と脊柱はニュートラルに。頭、首はリラックスして

かかとを押し下げる(脚の背面の緊張が高い場合は、膝を曲げ、背中が伸びることを優先)

■バリエーション:

膝を曲げて(脊柱を伸ばして骨盤をニュートラルに)床を押し、背中を気持ちよく伸ばすことを優先します。

椅子を使ったり、壁や机に手を当てて行うこともできます。

■プランク/ Plunk

(板のポーズ)

■ポーズの特徴・効果:特に強化されるのは肩、腹部、腰背筋、骨盤底筋を含む、体幹全体。

■アライメント(骨の位置)

・足は腰幅、手は肩幅。下腹部を引き入れ、恥骨と尾骨を中心に寄せ、頭頂とかかとを押し出すようにする。両手で床を押す。

・おへそを下げない(腰を痛める)

・肩が前に出過ぎない

■バリエーション:

前腕を床につけると強度が低くなる。肩の真下に肘をつく。

次回は11月10日(木)「立ちポーズ」を取り入れます。足元を安定させる練習です。秋~冬の心身に必要な土台の安定感・心理的安心感を育てます。

 

10/16開催*朝瞑想とヴィーガンバーガー at 麦縄の里

■朝瞑想とヴィーガンバーガー at 麦縄の里

大好きなホープバーガーのお二人と、癒されによく散歩に行くむぎなわの里さんにて。

健やかに育つ植物に囲まれた麦縄の里で、優しい自然の息吹を感じながら、ゆったりと呼吸しましょう。窓越しの緑、柔らかな風が吹き抜けるスペースにて。軽くまぶたを閉じて、今している呼吸に意識を向ける「マインドフルネス瞑想」をします。目を休め、思考を休めて、自分の中にある静けさや穏やかさに気づき、心を休めましょう。

お天気が良ければ、公渕公園にて芝生に寝転がったり、木漏れ日を浴びながら「歩く瞑想」をしたり、軽くからだをほぐします。

瞑想のあとは、ほーぷバーガーの沖田さんと中島さんに身体に優しい食の大切さや、ほーぷバーガー設立の経緯などのお話をお聞きします。感想や意見交換などをしながら、ブランチタイムを楽しみましょう。ご参加お待ちしています!

日時:10月16日(日)9:15-10:45

場所:麦縄の里

料金:3,000円(ほーぷバーガー&ドリンク付き)

※ドリンクは当日ご希望をお聞きします。

持ち物:レジャーシート(公園さんぽの時に使います)

お申込み方法:

↑むぎなわの里インスタグラムorほーぷバーガーのインスタグラムDMまでご連絡ください!

@muginawanosato

@hop_eburger

講師紹介:

かわだゆきみ はぐたいむヨガ Hug Time Yoga®︎

-こどもと大人のためのヨガと瞑想 &English- 主宰

マサチューセッツ州クリパルセンター(北米最大のホリスティックセンター)にて、ヨガアライアンス認定500時間のトレーニング修了。 公立小学校でのヨガや英語指導、学校や企業・官公庁でのメンタルヘルス研修など、0歳からシニアまで幅広い世代を対象に、心を大切にしたヨガや食のクラスを開いている。

クリパルヨガ教師 (E-RYT500)

10/1開催*夕陽のヨガvol.1 -波の音とクリパルヨガ-

■夕陽のヨガvol.1
-波の音とクリパルヨガ-

瀬戸内の美しい夕陽に照らされて、ヨットハーバーのデッキで穏やかな波の音を聞きながら、ゆったりと体を動かしましょう。少しずつ呼吸が深まり、リラックスして、体の感覚に気づき、そして力みを手放しゆだねて。

日時:10月1日(土)17:30-18:45
場所:ヨット競技場(浜ノ町)
料金:2,500円
お申込み:こちらにコメントorメッセージにて
hugtimeyoga.com (またはHPのCONTACTより)

*「象と太陽社」さんのオーガニックハーブティーと「はぐはぐおやつ」米粉クッキー付

*クリパルヨガは、慈愛のヨガ。
ポーズの完成度を目指すことよりも、内側で起きていることに意識を向けお一人お一人の体験を尊重したセラピー的なヨガです。

ヨガ講師プロフィール:
かわだゆきみ はぐたいむヨガ Hug Time Yoga®︎
-こどもと大人のためのヨガと瞑想 &English- 主宰
マサチューセッツ州クリパルセンター(北米最大のホリスティックセンター)にて、ヨガアライアンス認定500時間のトレーニング修了。 公立小学校でのヨガや英語指導、学校や企業でのメンタルヘルス研修など、0歳からシニアまで幅広い世代を対象に、心を大切にしたヨガや食のクラスを開いている。クリパルヨガ教師 (E-RYT500)

8/26開催*おもちゃの森で夜ヨガ vol.1(讃岐おもちゃ美術館)

おもちゃの森で夜ヨガ vol.1 NEW✨

讃岐おもちゃ美術館は、空間をただ感じていたいような、木の香りとやわらかい照明が優しく、とても静かで穏やかな場所です。

ヨガをするのは、まるで森の中にいるような、本物の木に触れることができるスペース。夜のヨガは、質の良い眠りにつなぐ時間。心も体もゆっくりと静かな夜にシフトしていきます。難しいポーズはありませんが、じっくり体に向き合い、代謝をあげることでリラックス効果も高まります。ゆったり呼吸して一日動いた体をほぐし、心と体を休めましょう。

まずは心地よく座り、はぁ~~と息を吐いて。体や心がどんな感じなのか、まずは気づいていくところから始めます。

日時:8月26日(金)19:15-20:15

場所:讃岐おもちゃ美術館(高松市大工町8-1)

料金:2,500円(入館料込)

ご予約:Facebookイベントページ:

https://www.facebook.com/events/733392421209111/

またはHPのCONTACTよりお願いいたします。

アーユルヴェーダレッスン*お料理編* 開催報告

✨アーユルヴェーダレッスン 2022.08.07~夏のヨガとスパイスカレー~

続きの投稿です♪✨お料理編✨

季節の体に合わせたヨガの後は、

@studio_cardamon にて、夏を健やかに過ごす薬膳食材やスパイスを調合したカレーを♡

今回で8回目。毎回ほとんど打ち合わせをしないのですが、ヨガも食も体が必要とすることを季節を通して補い滋養とするというところが、私たちそれぞれの大切にしていること。だから自然といい組み合わせになるのだと、今回もあらためて感じました。

・スリランカチキンカレー

・ほうれん草のカレー

・ナスのモージュ

・紫キャベツのアチャール

・オクラのココナッツ炒め

・桃のラッシー

・クミンティー

ランチ(火曜・水曜)も、お料理教室(金・土)もオススメ✨

次回は秋冬のレッスン。日程決まりましたらお知らせいたします♪

#はぐたいむヨガ

#goodfoodstudiocardamon

#アーユルヴェーダレッスン夏

#アーユルヴェディックヨガ夏

アーユルヴェーダレッスン*ヨガ編* 開催報告

✨アーユルヴェーダレッスン 2022.08.07

~夏のヨガとスパイスカレー~✨ヨガ編✨

ご参加の皆さま、ありがとうございました!

暑さの続く日々ですが、皆さんの笑顔に、心も体も涼やかな豊かな時間を過ごしていただけたように感じます。

「生命の科学」アーユルヴェーダにより、夏の体に合わせたヨガは、自然界に増える「火・水:Pitta」の、熱の質が高まりすぎないような呼吸や、体にも心にもスペースを感じるような動きを取り入れ、内なる火を燃やし心身の未消化なアーマ(毒素)を排泄していくことや、手放してリラックスすることも同時に取り入れていきます。

アーユルヴェーダレッスンでは、ヨガの前に少しアーユルヴェーダについての基礎的な座学をします。季節の暮らし方のヒントや、季節のヨガが大切な理由を少し意識すると、体験も変わってくると思います。

今回もこちら、風通しの良い空間でのヨガは、冷房と併用して安心して気持ちよく過ごせたと好評でした。

ヨガの後のスパイスカレーは、次の投稿で♪

 

✨みなさんのご感想✨

・季節に合わせたヨガはとても理にかなっていると感じた。体がすごく心地よく、夏の食材も自然に体に入ってくる感じ。

・「自分をジャッジしない」を、ヨガの中で繰り返し自分自身に向けて言葉をかけ続けた。今ちょうどいい感じになっている。

・ヨガは継続的にしているが、季節に合わせた理論と実践、またお料理をいっしょに体験できることで腑に落ちて面白かった。季節を通して参加したい。

・元気元気!と自分では感じていたが、体に向き合うことで、疲れているということに気づき、セルフケアの大切さ、自分への優しさを忘れないようにしたい。

・自分は穏やかでいることでバランスをとっていると感じていたが、内側をしっかり燃やしていくこと、未消化物を外へ出すこと、を意識したいと感じた。

・ひと月ヨガを休んで、今日ヨガできたことで、また素晴らしさを実感した。お料理もそんな体に自然に溶け込んでいくようでとても美味しかった。

・遅れて参加し理論を聞けなかったが、季節に合わせたケアの大切さを体で感じることができ、季節のお料理と合わせて心身ともとても心地よい。

・久しぶりのヨガだったが気持ちよく無理なく動くことができ、お料理も旬のものを食べることの大切さ美味しさをあらためて感じた。

・ヨガは久しぶり。今回じっくりと体に向き合うことができてよかった。自分のための時間の大切さを感じている。

・継続的にヨガをしている。アーユルヴェーダ「生命の科学」面白い。お料理教室にも通いたいと思っている(男性)

・ヨガは長く続けていて、アーユルヴェーダも勉強しているが、理論で知ることと、実際に体で感じることはまったく別だとあらためて気づいた。

💓次回は秋冬レッスン。日程決まりましたらお知らせいたします💓

#はぐたいむヨガ

#goodfoodstudiocardamon

#アーユルヴェーダレッスン夏

#アーユルヴェディックヨガ夏

8/7開催*アーユルヴェーダレッスン(基礎)~夏ヨガとスパイスカレー~

■アーユルヴェーダレッスン(基礎)~夏ヨガとスパイスカレー~

世界最古の医学アーユルヴェーダに基づき、季節により変化する体に合わせたセルフケアを暮らしに。

夏のヨガとケア・呼吸法など、身体が必要とすることをアーユルヴェーダの理論を通して知り、身体を感じていきます。

夏は自然界に増える「火・水(Pitta:ピッタ)」の質により、熱が高まってくる時期。ピッタのバランスを整えるヨガは、体から熱を出していくような呼吸や、心にも体にも風を通すように熱を高めすぎない動きを取り入れます。

ヨガのあとは、Good food studio CARDAMONさんの、夏を健やかに過ごす薬膳食材やスパイスを調合したカレーをご準備します。ぜひご一緒に♪

日時:8月7日(日)10:30-13:00

料金:4,500円

持ち物:水分・ヨガマット(貸出用もあります)

場所:

*ヨガ 10:30-12:00(丸亀町レッツ 4階研修室1)

*お食事 12:15-13:00(Good food studio CARDAMON)

・感染対策(マスク着用、手指の消毒、お隣との距離など)ご協力お願いいたします。

・密を避け、換気を十分に行います。

・お食事はお持ち帰りいただける準備もしています。ヨガのあと、ご希望の方はお知らせください。

■ヨガ講師:

かわだゆきみ はぐたいむヨガ Hug Time Yoga®︎ 

-こどもと大人のためのヨガと瞑想 &English- 主宰 

 季節に合わせた心身のセルフケア、内なる自然とつながる暮らしを。公立小学校でのヨガや英語指導、学校や企業でのメンタルヘルス研修など、0歳からシニアまで幅広い世代を対象に、心を大切にしたヨガや食のクラスを開いている。

クリパルヨガ教師 (E-RYT500)

お申込みはCONTACTまでお願いいたします。写真は、2022年5月1日(日)開催、春のアーユルヴェーダレッスン。

 

 

6/23開催*夜ヨガ🌙co-ba takamatsu 

■夜ヨガ🌙co-ba takamatsu 

梅雨の時期。アーユルヴェーダ的には、春から初夏に増える水と土の要素により、重くて冷たい質が体をだるく感じさせ、心理的にもやる気が起きなかったり、眠くなったり。この時期には、体から水を出していくようにしっかりエネルギーを動かし、胸を開いて代謝を上げていくヨガをします。ぜひご一緒に!

日時:6月23日(木)19:10-19:55

料金:1,000円 

お申込み:co-ba takamatsu Facebookページより

https://www.facebook.com/events/3244400162501330

 

男木ヨガと島ベジブッダボウル vol.2(報告)

■男木ヨガと島ベジブッダボウル vol.2✨

今朝もここで✨

静かな内側とつながる時間

波の音と一瞬一瞬のからだの感覚に

ゆだねるようにして

いつの間にかゆるんでいく心をそのままに

 

象と太陽社 久実さんのブッダボウルランチは、島で採れた無農薬野菜中心

+お庭のハーブ(マロウ、コリアンダー、ミント) 熟成ハーブソルトが効いてる〜

薪で釜で炊く麦ご飯は格別です🔥

エコでオシャレな山口家の普段の暮らしそのままに、おもてなしとwelcome✨訪れる人みんなをアットホームなあったかさで迎えてくれます❤️

 

波の音がやさしく繰り返す

ゆっくりと両手を太陽に

からだを開いて

呼吸して

 

#はぐたいむヨガ

#男木ヨガ

#男木島リトリート

#島ベジブッダボウル

#象と太陽社

#lemontreehotelproject

” Lemon Tree Hotel Project “始まりました!象と太陽社さんのHPご覧ください♪

■象と太陽社 http://elephant-sun.com