ポスチャークリニックvol.4 at co-ba takamatsu夜ヨガ

ポスチャークリニック at co-ba takamatsu夜ヨガ✨

～ポーズを深める特別レッスン vol.4～

ご参加ありがとうございました✨

夜ぐっすり質の良い眠りのために、ポーズで少し代謝をあげておくと、リラックスがより深くなります。冬の体への準備に、ポーズを深める楽しみを味わいにいらっしゃってください。

＜1月12日（木）＞

今回は「集中とバランス」のポーズ。

■今月のポーズ

・木のポーズ
・ワシのポーズ

✨木のポーズ Tree pose /Vrksasana（ヴリクシャ：木）

大地にしっかりと根を張り、まっすぐに立つ木をイメージ。

■ポーズの特徴/効果：脚全体の筋肉を鍛え引き締める。集中力アップ効果。脚力強化。姿勢を整える。気持ちを安定させる。バランス感覚を養う

■アライメント：

（骨の位置）足元（土台）をしっかりとマットに根付かせるように安定させる。一度片足に体重を乗せて、戻す（土台となる足の様子を見る）。反対の足のかかとを、土台となる足の踝（くるぶし）に当て、土台の足裏全体と共に、床をぐっと押し、脚に力を感じながら、少しずつ腰から下を安定させる。

吐く息で、おへそを背骨の方向に引き込むようにして、骨盤を起こし（前にも後ろにも傾けることなく）視線を一点に集中する。

顎を引き、奥歯を緩めて、息を吸いながら腕を頭上にあげる（腕の角度は、自分にとってちょうどいいところへ）。足裏で床を押し続けて力強い土台から、伸びやかに枝葉を広げるように腕を広げ数呼吸。吐きながら腕を下ろす。

■バリエーション：

かかとを ①くるぶし ②膝の下 ③足の付け根（土台となる足への強度が高まります）

✨ ワシのポーズ Eagle pose /Garudasana（ガルーダ：ワシ・聖なる鳥）

■ポーズの特徴/効果：両手両足を左右から絡め、片脚でバランスをとるポーズ。足首を強化。肩こり緩和。脚を引き締める。二の腕を引き締める。

■アライメント（骨の位置）（骨の位置）足元（土台）をしっかりとマットに根付かせるように安定させる。一度片足に体重を乗せて、戻す（土台となる足の様子を見る）。反対の足のかかとを、土台となる足の踝（くるぶし）に当て、土台の足裏全体と共に、床をぐっと押し、脚に力を感じながら、少しずつ腰から下を安定させる。

吐く息で、おへそを背骨の方向に引き込むようにして、骨盤を起こし（前にも後ろにも傾けることなく）視線を一点に集中する。

左脚を軸に左膝を軽く曲げ、右脚を左脚に前から絡ませ、つま先を左脚の後ろに引っ掛ける。

左肘を90度に曲げ、肘を肩の高さにあげ、体の中心に。右肘を左肘の下にあて、右手を左手に絡ませる。両手親指が中央にくるように、手のひらを合わせ、残りの指先をまっすぐ天井に伸ばす。

足裏でしっかり床を押し、へそを背骨の方に引き入れ骨盤を起こし、顎を引き背筋を伸ばす。肩が上がらないように、肘で両腕を下げる。

■バリエーション：

脚を絡ませる際、軸足横に置いたヨガブロックに乗せる or 引っ掛けるだけでも良い。