Mindfulness

■マインドフルネスとは：

「今 この瞬間に心を集中させ、判断をしないで、ありのままを観察する」

Mindfulness is awareness that arises through paying attention on purpose, in the present moment , non-judgmentally.   -John Kabat-Zinn-

マインドフルネスの第一人者 ジョン・カバットジンの言葉です。
（臨床心理士 松村憲さんの著書「マインドフルネス瞑想」よりの訳）

「呼吸」によって今へ意識を戻し、内面で起きているありのままに気づいていきます。

雑念があることが自然。集中できないことも一つのプロセスです。「心は動き回るもの」という心の習性を知り瞑想に取り組むことで、自分自身に起きていることを客観的に観る（ヨガと同様に、目撃意識 witness consciousness awareness （俯瞰して観る）外からの刺激に過度に反応しない意識を育てる）助けになります。

呼吸に注意を向けることで、意識を「今」に戻し、今に集中することで、心を静め、頭（脳）を休めます。
「マインドフル」とは、心が今に集中し、目の前のことに十分に向き合う心のあり方です。

脳科学・医学的にも立証され、心身の健康にさまざまな効果が期待されます。（後述の「参加者の感想」ご覧ください）

🌳朝の瞑想（第2火曜）
〜マインドフルネス瞑想〜

日時：2025年 1月14日（火）7:30-8:15
料金：1,000円
場所：co-ba takamatsu（高松市鍛冶屋町）
※ 2018年秋より毎月実施（のべ約500名以上参加）

🌳おもちゃの森で朝瞑想（火曜）
〜マインドフルネス瞑想〜

日時：2025年：7:30-8:15（再開予定）
料金：1,500円（入館料込み）
場所：讃岐おもちゃ美術館（高松市大工町）
※ 8:15- 中橋館長による美術館プチツアー✨

🌳 朝ヨガでマインドフルネス（水曜・朝）

ゆっくりと心地よく動き、朝の新鮮な空気を全身に取りいれていきましょう。マインドフルネスとは、心を静め、リラックスの中で今に集中し、今を十分に生きるための心のエクササイズです。難しいポーズはありません。リラックスして、今朝のご自身の体調や心の状態に気づき、自分にとっての「ちょうどいい」に気づいていきましょう。

2023年度
春：2023年.4月5, 12, 19,  26・5月10, 17, 24, 31・6月7, 14, 21, 28（終了しました）
夏：7月5, 12, 19, 26・8月2, 30・9月6, 13, 27・10月4, 18, 25日・11月1日（終了しました）
秋冬：11月8, 15, 22, 29・12月6, 13・2024年1月24, 31・2月21, 28・3月6, 13（🈵になりました）

2024年度
春：4月3, 10, 17, 24・5月15, 22, 29・6月5, 12, 19, 26・7月3（終了しました）
夏：7月10, 24, 31・8月21, 28・9月4, 11・10月2, 9, 23, 30・11月13（終了しました）
秋冬：11月27・12月4, 11, 18, 25・2025年1月8, 22・2月12, 19・3月12, 19（残：1席）
時間：10:00-10:50
場所：香川総合体育館（香川町）087-879-8000

✨書道と瞑想✨（木曜）
〜 私とつながる朝時間 〜

リラックスして静かに自分と向き合う書の時間。ゆったりとした呼吸でゆっくり書くことの豊かさ。
それこそが瞑想と感じます。呼吸とつながるセルフケア、ヨガや瞑想、書道を日々の暮らしに取り入れてみませんか。
桜陽先生の書が大好きで、瞑想とご一緒させていただき20回目となりますが、今回から「瞑想のみのオンライン」受講（対面とオンライン/料金は同額です）可能とさせていただけることに。

内側に意識を向け、呼吸の様子を眺めてみましょう。呼吸を感じると頭が休まり心が落ち着いてきます。呼吸の上で心を休ませるように、心をここにおいて。（マインドフルネス瞑想）

気持ちのいい呼吸で、今月も健やかに。
瞑想で心が静まると呼吸が落ち着き、手足や身体が内側から温かくなるのを感じるでしょう。

■ 毎月2回木曜日（日程は「大人クラス」でご確認ください）
＜8:45-9:30＞
① 座ったままの呼吸瞑想（マインドフルネス瞑想）
② 椅子で「動く瞑想」-meditation in motion-
③ 座ったままの呼吸瞑想
④ シェアリング（感想とおしゃべり）
講師：はぐたいむヨガ®︎　かわだゆきみ

＜9:30-11:30＞
⑤ 書道
講師：西宝町書道教室　中山桜陽先生

＊場所・お申込み：西宝町みんなの居場所 書道教室
＊料金：1,500円（お稽古の生徒さん、お子様が生徒さんの保護者：1,000円）

2024年9月から、瞑想のみ（8:45-9:30）をオンラインでも開催（対面とオンラインの同時開催）します。
（料金は同額です）

CONTACTページよりお申し込み下さい✨

🌳マインドフルネス瞑想（土曜・3回コース）
〜呼吸でつなぐ心と身体〜

心は過去や未来に行って、実際に起きていないことに囚われてしまうものです。一瞬一瞬の体の感覚や呼吸に気づき、体から離れた意識を自分の内に戻します。今に十分に存在するための心のエクササイズです。日常に活かす方法を、実践を通して学びます。

マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識的に注意を向けること。慌ただしい日々、少し立ち止まり体を感じましょう。（椅子に座って行います。お着替え不要です）

日時：

2021年 4月10日、17日、24日（土）13:00-14:00（3回コース）終了しました。
2021年7月3日、10日、17日（土）13:00-14:00（3回コース）終了しました。
2021年11月13日（土）13:00-14:00 終了しました。
2022年7月21日（木）・7月23日（土）10:30-11:30  終了しました。
2023年3月4日（土）終了しました。
2023年7月15日（土）終了しました。

場所：NHK文化センター高松教室（JR高松駅内）087-823-6677

🌳マインドフルネス瞑想（土曜）
～呼吸でつなぐ心と身体～

ゆったりと目を閉じて、呼吸にゆるやかに意識を向けてみましょう。過去や未来ではなく、たった今自分自身に起きているそのままに判断（ジャッジ）せずに気づき内側とつながることで、外側からの刺激に反応する緊張が少しずつ緩むことに気づくかもしれません。ぜひご一緒に。
※椅子に座って行います。お着替え不要です。

日時：2024.4.20（土）13:00-14:00（終了しました）
場所：NHK文化センター高松教室

🌳 朝のやさしい瞑想（日曜）
〜季節のセルフケアレッスン〜

お申込み：本屋ルヌガンガさんのHPより：
https://www.lunuganga-books.com/events/

※2018年春より年間5回実施（のべ約100名以上参加）

■メンタルヘルス・マインドフルネス研修

＊四国財務局様、経済産業局様にてメンタルヘルス研修（対面＋オンライン：85名参加）
＊高松市小中学校教職員向けメンタルヘルス研修・放課後ちょいスクール（対面＋オンライン：10名参加）
＊公立小中学校・学校保健委員会にて、継続的にヨガ・瞑想実施（500名以上参加）
＊公立小学校教員対象・メンタルヘルス研修（対面10名参加）
＊その他、団体・企業様（新入社員研修、中途採用研修、中間管理職研修など）

■参加されたご感想：

・内面が静まり、とてもリラックスできた。

・呼吸に意識を向けて身体を感じる瞑想で、気持ちがが落ち着いた。

・動きはゆっくりなのに、身体の中がじわっと暖かく、鼻炎が楽になった。

・椅子でできる動きで身体が気持ちよく伸びた。座り仕事なので、日々取り入れたい。

・普段音を聞き続けていることに気づき、静かな時間で、頭がクリアになった。

・集中でき、身体の声を聞きながらできた。肩の痛みが和らいだ。

・一人では難しいが、瞑想するためにこの場に来ることでスイッチが入ったように集中できる。

・初めは落ち着かなかったが、次第に心が静まってくるのを感じていた。

・普段瞑想をしているが、集中できなくても、それはそれでいいと思えるようになった。

クラスの詳細は、大人クラス（Adults）ご覧ください。
■お問合せ：CONTACTまで