体がひどく疲れているのに、心がアクセルを踏み続ける…そんな経験ありませんか。
少し立ち止まり、体を感じてみましょう。心が体からのメッセージに気づけていない（または気づきながらも止められない）このような心身の緊張状態が続くと、交感神経が高まり血管が収縮し、血流低下による冷えからの疲れや不調が、気づかないうちにうつ状態を引き起こすこともあります。
マインドフルな状態は、ありのままの「気づき」で満たされている心の状態のこと。
■マインドフルネスとは：
「今 この瞬間に心を集中させ、判断をしないで、ありのままを観察する」
Mindfulness is awareness that arises through paying attention on purpose, in the present moment , non-judgmentally. -John Kabat-Zinn-
マインドフルネスの第一人者 ジョン・カバットジンの言葉です。
https://www.youtube.com/watch?v=jG7qXXGhu-g
「呼吸」によって今へ意識を戻し、内面で起きているありのままに気づいていきます。
雑念があることが自然。集中できないことも一つのプロセス。「心は動き回るもの」という心の習性を理解して瞑想に取り組むことで、自分自身に何が起きているのか、客観的に観る（ヨガと同様に、目撃意識 witness consciousness awareness （俯瞰して観る）外からの刺激に過度に反応しない意識を育てる）助けになります。
心は動き回るもの。今ここで実際に起きていないこと（過去や未来のできごと）にとらわれがち。呼吸に注意を向けることで、意識を「今」に戻し、今に集中することで、心を静め、頭（脳）を休めます。
「今に十分に存在する」ための心のエクササイズ。
脳科学・医学的にも立証され、心身の健康にさまざまな効果が期待されますが、効果を知りながら、効果を期待する心（集中できないのはなぜ、無にならなければ…などの思考）は手放し、1日に数分、自分自身をジャッジすることなく、ただただ続けてみましょう。（効果については、後述のご参加の皆さんのご感想から）
■朝の瞑想（マインドフルネス瞑想）
日時：2022年 7月5日（火）7:30-8:15
料金：1,000円
場所：co-ba takamatsu
※2018年秋より毎月実施（のべ約200名以上参加）
■マインドフルネス瞑想（3回コース）
心は過去や未来に行って、実際に起きていないことに囚われてしまうものです。一瞬一瞬の体の感覚や呼吸に気づき、体から離れた意識を自分の内に戻します。今に十分に存在するための心のエクササイズです。日常に活かす方法を、実践を通して学びます。
マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識的に注意を向けること。慌ただしい日々、少し立ち止まり体を感じましょう。（椅子に座って行います。お着替え不要です）
日時：
2021年 4月10日、17日、24日（土）13:00-14:00（3回コース）終了しました。
2021年7月3日、10日、17日（土）13:00-14:00（3回コース）終了しました。
2021年11月13日（土）13:00-14:00 終了しました。
2022年7月21日（木）・7月23日（土）10:30-11:30 受付中
場所：NHK文化センター高松教室（JR高松駅内）087-823-6677
https://www.nhk-cul.co.jp/programs/program_1224978.html
■朝ヨガでマインドフルネス
ゆっくりと心地よく動き、朝の新鮮な空気を全身に取りいれていきましょう。マインドフルネスとは、心を静め、リラックスの中で今に集中し、今を十分に生きるための心のエクササイズです。難しいポーズはありません。リラックスして、今朝のご自身の体調や心の状態に気づき、自分にとっての「ちょうどいい」に気づいていきましょう。
2021年度 第1期：4月13, 20, 27・5月11, 18, 25・6月1, 15（終了しました）
第2期：6月22, 29・7月13, 20, 27・9月7, 14,・10月12（終了しました）
第3期：10月19, 26・11月9, 16, 30・3月1, 8, 15（終了しました）
2022年度 第1期：4月12, 19, 26・5月10, 17, 24, 31・6月14, 21, 28・7月5, 12日（募集中）
時間：10:00-10:50 ←今年度より30分早くなりました。
場所：香川総合体育館（香川町）087-879-8000
■朝のやさしい瞑想12（マインドフルネス瞑想）
心は、今ここで起きていないこと（過去や未来の出来事）にとらわれがち。外側のことに反応したり、刺激を求めるのも心の特質。ゆったり目を閉じて、呼吸に注意を向けることで、意識を今に戻します。自分自身に起きているあるがままに判断（ジャッジ）せずにただ気づき、自分への優しさと共に心を休めましょう。（白湯をご用意します）※ お着替えは不要です。椅子に座って行います ※ 瞑想の間、講師もマスクを着用いたします。
日時：2022年9月18日（日）9:00-10:00
場所：本屋ルヌガンガ
お申込み：本屋ルヌガンガさんのHPより：
https://www.lunuganga-books.com/events/asanoyasashiimeiso-12
※2018年春より年間5回実施（のべ約80名参加）
■メンタルヘルス研修
ご相談ください。
2020年〜：
四国財務局、経済産業局にてメンタルヘルス研修（対面＋オンライン：85名参加）
高松市小中学校教職員向けメンタルヘルス研修・放課後ちょいスクール（対面＋オンライン：10名参加）
公立小中学校・学校保健委員会にてヨガ・瞑想実施（500名以上参加）
■今までに体験された方のご感想：
・内面に静かな時間が持て、とてもリラックスできた。
・呼吸に意識を向けて体を感じる瞑想で、心が静かに落ち着いた。
・動きはゆっくりなのに、身体の中がじわっと暖かく、鼻炎が楽になった。
・椅子でできる動きで体が気持ちよく伸びた。座り仕事なので、日々取り入れたい。
・普段音を聞き続けていることに気づき、静かな時間で、頭がクリアになった。
・集中でき、体の声を聞きながらできた。肩の痛みが和らいだ。
・一人では難しいが、瞑想するためにこの場に来ることで集中できる。
・初めは落ち着かなかったが、次第に心が静まってくるのを感じていた。
・普段瞑想をしているが、集中できなくても、それはそれでいいと思えるようになった。
■お申込み：CONTACTまで