マインドフルネス – Hug Time Yoga

体がひどく疲れているのに、心がアクセルを踏み続ける…そんな経験ありませんか。

少し立ち止まり、体を感じてみましょう。心が体からのメッセージに気づけていない（または気づきながらも止められない）このような心身の緊張状態が続くと、交感神経が高まり血管が収縮し、血流低下による冷えからの疲れや不調が、気づかないうちにうつ状態を引き起こすこともあります。

マインドフルな状態は、ありのままの「気づき」で満たされている心の状態のこと。

■マインドフルネスとは：

「今この瞬間に心を集中させ、判断をしないで、ありのままを観察する」

Mindfulness is awareness that arises through paying attention on purpose, in the present moment , non-judgmentally. -John Kabat-Zinn-

マインドフルネスの第一人者ジョン・カバットジンの言葉です。

https://www.youtube.com/watch?v=jG7qXXGhu-g

「呼吸」によって今へ意識を戻し、内面で起きているありのままに気づいていきます。

雑念があることが自然。集中できないことも一つのプロセス。「心は動き回るもの」という心の習性を理解して瞑想に取り組むことで、自分自身に何が起きているのか、客観的に観る（ヨガと同様に、目撃意識 witness consciousness awareness （俯瞰して観る）外からの刺激に過度に反応しない意識を育てる）助けになります。

心は動き回るもの。今ここで実際に起きていないこと（過去や未来のできごと）にとらわれがち。呼吸に注意を向けることで、意識を「今」に戻し、今に集中することで、心を静め、頭（脳）を休めます。

「今に十分に存在する」ための心のエクササイズ。

脳科学・医学的にも立証され、心身の健康にさまざまな効果が期待されますが、効果を知りながら、効果を期待する心（集中できないのはなぜ、無にならなければ…などの思考）は手放し、1日に数分、自分自身をジャッジすることなく、ただただ続けてみましょう。（効果については、後述のご参加の皆さんのご感想から）

■朝の瞑想（マインドフルネス瞑想）

日時：2023年 1月10日（火）7:30-8:15

料金：1,000円

場所：co-ba takamatsu

※2018年秋より毎月実施（のべ約200名以上参加）

■おもちゃの森で朝瞑想（マインドフルネス瞑想）

日時：1月11日（水）7:30-8:15

料金：1,500円（入館料込み）

場所：讃岐おもちゃ美術館（大工町）

＊8:15- 中橋恵美子館長による美術館プチツアー✨

■マインドフルネス瞑想（3回コース）

心は過去や未来に行って、実際に起きていないことに囚われてしまうものです。一瞬一瞬の体の感覚や呼吸に気づき、体から離れた意識を自分の内に戻します。今に十分に存在するための心のエクササイズです。日常に活かす方法を、実践を通して学びます。

マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識的に注意を向けること。慌ただしい日々、少し立ち止まり体を感じましょう。（椅子に座って行います。お着替え不要です）

日時：

2021年 4月10日、17日、24日（土）13:00-14:00（3回コース）終了しました。

2021年7月3日、10日、17日（土）13:00-14:00（3回コース）終了しました。

2021年11月13日（土）13:00-14:00 終了しました。

2022年7月21日（木）・7月23日（土）10:30-11:30 終了しました。

2023年3月4日（土）募集中

場所：NHK文化センター高松教室（JR高松駅内）087-823-6677

https://www.nhk-cul.co.jp/programs/program_1224978.html

■朝ヨガでマインドフルネス

ゆっくりと心地よく動き、朝の新鮮な空気を全身に取りいれていきましょう。マインドフルネスとは、心を静め、リラックスの中で今に集中し、今を十分に生きるための心のエクササイズです。難しいポーズはありません。リラックスして、今朝のご自身の体調や心の状態に気づき、自分にとっての「ちょうどいい」に気づいていきましょう。

2021年度第1期：4月13, 20, 27・5月11, 18, 25・6月1, 15（終了しました）

第2期：6月22, 29・7月13, 20, 27・9月7, 14,・10月12（終了しました）

第3期：10月19, 26・11月9, 16, 30・3月1, 8, 15（終了しました）

2022年度第1期：4月12, 19, 26・5月10, 17, 24, 31・6月14, 21, 28・7月5, 12日（終了しました）

第2期：9月6, 13,27日・10月4,18,25・11月1,8, 29・12月6,13, 20日（今年度終了しました）

時間：10:00-10:50

場所：香川総合体育館（香川町）087-879-8000

■朝のやさしい瞑想14（マインドフルネス瞑想）

心は、今ここで起きていないこと（過去や未来の出来事）にとらわれがち。外側のことに反応したり、刺激を求めるのも心の特質。ゆったり目を閉じて、呼吸に注意を向けることで、意識を今に戻します。自分自身に起きているあるがままに判断（ジャッジ）せずにただ気づき、自分への優しさと共に心を休めましょう。（白湯をご用意します）※ お着替えは不要です。椅子に座って行います ※ 瞑想の間、講師もマスクを着用いたします。

日時：2023年1月15日（日）9:00-10:00

場所：本屋ルヌガンガ

お申込み：本屋ルヌガンガさんのHPより：

https://www.lunuganga-books.com/events/asanoyasashiimeiso-12

※2018年春より年間5回実施（のべ約80名参加）

■メンタルヘルス研修

ご相談ください。

2020年〜：

四国財務局、経済産業局にてメンタルヘルス研修（対面＋オンライン：85名参加）

高松市小中学校教職員向けメンタルヘルス研修・放課後ちょいスクール（対面＋オンライン：10名参加）

公立小中学校・学校保健委員会にてヨガ・瞑想実施（500名以上参加）